barki biceps

[...] który jest realizowany do miesiąca w kierunku masa-siła: poniedziałek- siłownia(brzuch, kaptury) wtorek- siłownia(klatka, biceps) środa- siatkówka czwartek- siłownia(plecy, barki,kaptury) piątek- siłownia(nogi, triceps, brzuch, kaptury) sobota- rower ok. 40km niedziela- wolne Wyżej wymieniony plan był kilkakrotnie zmieniany. Z góry dziękuje za [...]

Ok więc tak. Chciałem spróbować robić splita. Przeszedłem już 2 FBW i jednego splita. Przechodząc do rzeczy plan wygląda następująco. Proszę o poprawki treningu. Trening masowy 3 x w tygodniu Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s 12/10/8/8 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem [...]

oto mój trening na MASE!!!!! PLAN TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie [...]

Moim celem jest siła(szczegulnie w wyciskaniu sztangi leżąc i Bicpes),oto trening: Klatka Piersiowa: -Wyciskanie Sztangi Leżąc-6/x -Wyciskanie Sztangi W skosie do góry-5/x -Pompki-3/x BICEPS/PREDRAMIE: -Uginanie ramion na modlitewniku-5/x -Uginanie Ramion Stojąc-4/x -Uginanie Przed Ramion Stojąc-4/x TRICEPS: -Francuskie Wyciskanie Stojąc5/x [...]

Nadaje się ? Poniedziałek Klata - Triceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 - POMPKI 3x8 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x8 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8 [...]

Witam... Chciałbym zrobić cykl typowo masowy. Pisze to ponieważ chciałbym się was poradzić czy jest to dobrze zrobione i ew. czekam na wasze sugestie... Rozpiska : 1-4 Metka Scanbeach ( 5 tabletek na dzień ) 1-10 Deka Grecka ( 2 ml. na tydzień ) 1-12 Teść Prolongatum Jelfa ( 3 ml. na tydzień ) POLECONO MI RÓWNIEŻ DO TEGO SYROP NA APETYT [...]

[...] obórącz 12,10,8 sciagnie linek 12,10,8 sciaganie linek przed głową 12,10,8 Piątek plecy: martwy ciag 12,10,8 wiosłowanie 12,10,8 sciaganie drązka za karku 12,10,8 barki: maszyna smitha 12,10,8 wyciskanie za karku 12,10,8 podaczenie hantelek bokiem 12,10,8 Kaptury:2cwiczenia 12,10,8 Moje pytanie czy warto zmienic ten trening tak aby [...]

Poniedziałek: Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc 4x 10x Wyciskanie sztangi skosem 2x 10x Rozpiętki 4x 10x Triceps Uginanie łamaną zza głowy siedząc 4x 10x Uginanie łamana zza głowy leżac 4x 10x Prostowanie na wyciągu 2x 10x Wtorek: Barki Wyciskanie sztangi siedząc 3x 10x Wyciskanie sztangielek [...]

Witam , mam 28 lat 172cm wzrostu ważę około 82kg (100 cm w pasie). Mój staż to ok 2 lata - 5 lat temu. Co sądzicie o takim planie ćwiczeń. 3 dni w tygodniu: Poniedziałek: Plecy: 1. wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 3. ściąganie drążka wyciągu pozimego do brzucha, waskim chwytem [...]

[...] czwartek-klata+przedramię 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.przedramie podchwyt 3.wyciskanie siedząc na maszynie 4.przedramię nadchwyt 5.brzuchy piatek-barki+nogi 1.Wyciskanie sztangielek 2.prostowanie nog na amszynie 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4.uginanie nog tyłem 5.brzuchy o ilości powtórzen i seri prosił [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli 3x 12 - Wyciskanie sztangi płasko 3x 12 - Rozpiętki 3x 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x 12 - Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3x 12 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 3x 15 WTOREK: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Poziom I ŚRODA: Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] francuzkie hantlami ; 15,10,5 klatka; wyciskanie hantli płasko 15,10,5 rozpiętki 15,10,5 łydki ; wspięcia na palce z hantlami 15,10,5 brzuch ; nożyce 2 min 5 serii barki ; wyciskanie hantli na stojąco 15,10,5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 62 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie [...]

[...] ze sztangielkami 12-12-10-10 uginanie ramion z kratownicą 12-12-10-10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-12-10-10 uginanie ramion ze sztangielką 12-12-10-10 niedziela barki unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-12-10-10 unoszenie sztangielek do przodu w górę 12-12-10-10 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12-12-10-10 wyciskanie sztangi [...]

Dane: Lat-15 Waga-75 wzrost-191 Cel:MASA Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy.Ćwiczę w domu mam sztange,prowizoryczna ławeczkę,hantle.Jesli chodzi o diete to nie mam jej poniewaz ciezko by mi było przestawic cała rodzinke,jem co popadnie jak najwiecej. Poniedziałek: Klata poziomo-10-9-9-8 Klata pochyła-10-9-9-8 Rozpietki-10-9-9-9 Pomki-na [...]

Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej [...]

DANE PODSTAWOWE Wiek-18 Wzrost-178 Waga-80 Staz-2 lata cel-masa 1 dzień Klatka wyciskanie płasko - 12,10,8,6,4 wyciskanie skos do góry- 12,10,8,6 przenoszenie Hantli nad głową- 15,12,10,8 rozpiętki płaska - 15,12,10,8 2 dzień biceps,triceps i nogi wyciskanie francuskie 12,10,8,6 w superseri z uginaniem ramion z sztanga łamaną 12,10,8,6 [...]

Witam, prosze o sprawdzenie planu oraz poprawki ;). Jestem: ENDOMORFIKIEM Płeć : Mężczyzna Wiek: 21 lat Waga: 88 kg Wzrost: 192 Cel do osiągnięcia: (Zbicie tluszczu i nabranie masy) Staż: 0 Nie mam sprzetu, mam tylko atlas. Najblizsza silownia jest 30km odemnie wiec odpada ;/.. Czytalem wszystkie tematy przypiete na forum i prosze o pomoc [...]

[...] 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt - Wspiecia na palcach 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt triceps: - Prostowanie ramion na [...]

[...] jutro mnie czekaja 10tki, a w piątek 5tki. Serie jakie ustaliłem to 1x 15, 2x 10, 3x 5. Teraz nasuwa się pytanie czy nie będzie to za mało bo powiedzmy, że dla wyciskania na barki z klaty będę robić 6 serii w dwójkach w ciągu jednego tygodnia. Nie wiem czy nie będzie to za mało, bo może lepiej byłoby robić 9 serii w ciągu tygodnia. Myślę też nad [...]

Witam,ostatnie pół roku ćwiczylem planem fbw i chyba czas najwyzszy cos zmienić, Ulożylem ten o to 3 dniowy split o prosiłbym o ocene,ewentualne korekty. PONIEDZIAŁEK: KLATKA-BICEPS WYCISKANIE SZTANGI 12/10/8/6 (progresja) WYCISKANIE SZTANGI SKOS 12/10/8/6 (progresja) WYCISKANIE HANTLI SKOS 10/10/10 ROZPIETKI 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]